Focus Wheel

Đây là gì

Focus Wheel là Quy trình số 17 từ cuốn "Ask and It Is Given" (2004) của Esther và Jerry Hicks. Bạn vẽ một vòng tròn lớn chia thành 12 phần theo vị trí đồng hồ, ghi trạng thái cảm xúc mong muốn (không phải kết quả cụ thể) vào trung tâm, rồi viết một câu khẳng định đáng tin và cảm thấy tốt hơn một chút vào mỗi phần — xây dựng từng bước thay vì nhảy ngay đến một cảm giác bạn chưa thực sự có. Mục tiêu là thu hẹp khoảng cách giữa trạng thái cảm xúc hiện tại và trạng thái bạn muốn, mà không ép buộc một lời khẳng định bạn thấy không thuyết phục. Mỗi buổi mất khoảng 15–20 phút và tập trung vào một chủ đề duy nhất.

Cách thực hiện

1. Xác định một chủ đề mà bạn cảm thấy kháng cự, hoài nghi, hoặc cảm xúc tiêu cực (ví dụ: tiền bạc, một mối quan hệ, sức khỏe của bạn).
2. Vẽ một vòng tròn lớn trên giấy và chia thành 12 phần bằng nhau tỏa ra từ một vòng tròn nhỏ hơn ở trung tâm, như mặt đồng hồ.
3. Trong vòng tròn trung tâm, viết một câu ngắn mô tả cách bạn muốn cảm thấy về chủ đề đó — được diễn đạt tích cực và ở thì hiện tại (ví dụ: 'Tôi cảm thấy an toàn về tài chính').
4. Bắt đầu từ phần 12 giờ, viết một câu về chủ đề mà bạn thực sự tin ngay lúc này và cảm thấy ít nhất tốt hơn một chút so với suy nghĩ mặc định hiện tại. Nó không cần khớp với câu trung tâm — chỉ cần tiến thêm một bước nhỏ về phía đó.
5. Di chuyển theo chiều kim đồng hồ, viết một câu đáng tin, tích cực hơn một chút vào mỗi phần. Mỗi câu phải cảm thấy chân thực; dừng lại nếu một câu tạo ra kháng cự thay vì nhẹ nhõm.
6. Nếu sự nhẹ nhõm thực sự dừng lại trước khi bạn đến 12 câu, hãy dừng ở điểm đó. Những câu khẳng định bị ép buộc sẽ phá hỏng quá trình.
7. Sau khi hoàn thành vòng tròn, đọc to từng câu một cách chậm rãi và chú ý đến sự thay đổi cảm xúc tích lũy. Mục tiêu là kết thúc ở trạng thái cảm xúc tốt hơn nơi bạn bắt đầu.

Mọi người dùng nó để làm gì

• giải tỏa cảm xúc / thay đổi tâm trạng tiêu cực
• biểu hiện tiền bạc hoặc sự an toàn tài chính
• mối quan hệ lãng mạn và thu hút người cụ thể
• sự tự tin trong sự nghiệp và kinh doanh
• sức khỏe và hình ảnh cơ thể
• vượt qua sự nghi ngờ bản thân hoặc niềm tin giới hạn

Xuất phát từ đâu

Esther và Jerry Hicks, viết với tư cách Abraham-Hicks, giới thiệu Focus Wheel là Quy trình số 17 trong cuốn "Ask and It Is Given" (2004). Nó được lưu hành rộng rãi hơn thông qua các bản ghi workshop của Abraham-Hicks và các clip YouTube trong suốt những năm 2010 và đã được quan tâm trở lại trên TikTok từ năm 2022.