Emotional Guidance Scale

Đây là gì

Emotional Guidance Scale là danh sách 22 cảm xúc được xếp hạng — từ niềm vui, tình yêu và sự trân trọng ở đỉnh, xuống tận nỗi sợ, đau buồn và sự bất lực ở đáy — được Esther Hicks giới thiệu trong cuốn "Ask and It Is Given" (2004). Tiền đề cốt lõi là cảm xúc là phản hồi thời gian thực về trạng thái tinh thần của bạn, và bạn có thể thay đổi tâm trạng có chủ đích bằng cách tìm những suy nghĩ cảm thấy tốt hơn dù chỉ một chút so với hiện tại. Điều quan trọng là sự thay đổi từng bước nhỏ: từ sợ hãi sang lo lắng, hay từ lo lắng sang hoài nghi — thay vì cố gắng nhảy từ tuyệt vọng lên niềm vui trong một lần. Người thực hành dùng nó vừa như một bài kiểm tra hằng ngày, vừa như một công cụ cụ thể khi mắc kẹt ở trạng thái cảm xúc thấp.

Cách thực hiện

1. Dừng lại và xác định cảm xúc hiện tại của bạn một cách thành thật nhất có thể — đặt tên cho nó mà không phán xét.
2. Tìm cảm xúc đó trên thang 22 bậc: 1 là niềm vui/tình yêu/sự trao quyền, 22 là sợ hãi/đau buồn/tuyệt vọng.
3. Xác định cảm xúc một hoặc hai bậc phía trên cảm xúc của bạn trên thang (ví dụ: nếu bạn đang ở mức đổ lỗi #15, hãy hướng đến nản lòng #16 hoặc lo lắng #14).
4. Tìm một suy nghĩ — bất kỳ suy nghĩ nào — thực sự tạo ra cảm xúc cao hơn đó. Đừng ép buộc sự tích cực; chỉ cần hướng đến sự nhẹ nhõm nhỏ.
5. Ở lại với suy nghĩ đó cho đến khi cảm giác mới cảm thấy ổn định, rồi lặp lại quá trình, leo từng bậc một.
6. Dừng lại khi bạn đạt đến trạng thái cảm thấy trung lập hoặc tốt hơn (sự bình an #7 là điểm dừng thực tế). Đừng cố gắng đạt đến niềm vui từ trạng thái thấp trong một buổi duy nhất.

Mọi người dùng nó để làm gì

• điều tiết cảm xúc và cải thiện tâm trạng nói chung
• căn chỉnh với biểu hiện và law of attraction
• thoát khỏi trầm cảm, đau buồn hay lo âu theo từng bước
• tự nhận thức và xác định các trạng thái cảm xúc tiềm thức
• biểu hiện mối quan hệ với người cụ thể (SP)
• sẵn sàng biểu hiện sự nghiệp và tiền bạc
• bài tập kiểm tra buổi sáng hoặc tối hàng ngày

Xuất phát từ đâu

Được phát triển bởi Esther Hicks (kênh nhận thực thể 'Abraham') cùng chồng Jerry Hicks, giới thiệu trong cuốn "Ask and It Is Given" xuất bản bởi Hay House năm 2004. Thang cảm xúc xuất hiện ở Chương 22 của cuốn sách đó và trở thành một trong những công cụ được sao chép rộng rãi nhất từ các giảng dạy của Abraham Hicks.