Mental Rehearsal

Đây là gì

Mental Rehearsal là một phương pháp thiền định hàng ngày được rút ra từ những giáo lý liền kề khoa học thần kinh của Joe Dispenza, trong đó bạn cố tình tưởng tượng những suy nghĩ, cảm xúc và hành động của một phiên bản tương lai của chính mình trong khi tạo ra một cảm xúc thực sự như lòng biết ơn hoặc sự toàn vẹn trong cơ thể. Tiền đề là các mạch vận động và cảm xúc của não kích hoạt tương tự nhau dù trải nghiệm là thật hay được tưởng tượng sinh động, vì vậy việc luyện tập lặp lại tạo ra các đường thần kinh mới dần khiến danh tính mong muốn trở thành tự động. Dispenza phổ biến một giao thức cụ thể: đầu tiên làm chậm não từ trạng thái beta tích cực sang trạng thái alpha hoặc theta tiếp nhận, sau đó chạy bộ phim tinh thần với độ chính xác và cảm xúc, rồi lặp lại hàng ngày cho đến khi "bản thân mới" không còn cần nỗ lực nữa. Phương pháp thực hành này dựa trên nghiên cứu tâm lý thể thao được ghi nhận về mental rehearsal và tính dẻo Hebbian ("các tế bào thần kinh cùng bắn, cùng kết nối"), mặc dù Dispenza mở rộng những khái niệm này thành các tuyên bố về biến đổi cá nhân mà các nhà khoa học và nhà báo đã chỉ trích là phóng đại.

Cách thực hiện

1. Xác định khoảng cách danh tính: viết ra hai hoặc ba suy nghĩ, cảm xúc, hoặc hành vi thuộc về người bạn muốn trở thành — đủ cụ thể để bạn có thể hình dung chúng trong một cảnh.
2. Ngồi xuống để thiền hàng ngày (thường 20–45 phút). Sử dụng hơi thở sâu, chậm để chuyển từ tư duy phân tích tích cực (trạng thái sóng não beta) sang trạng thái tiếp nhận, thư giãn hơn (alpha hoặc theta).
3. Trong trạng thái thư giãn đó, chạy một bộ phim tinh thần chi tiết: thấy bản thân trong một tình huống tương lai cụ thể đang suy nghĩ, nói và hành động như bản thân mong muốn. Sử dụng góc nhìn ngôi thứ nhất và tất cả các giác quan — những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy, và cảm nhận trong cảnh đó.
4. Trong khi chạy bộ phim tinh thần, tạo ra một cảm xúc thực sự — Dispenza chỉ định các cảm xúc nâng cao như lòng biết ơn, tình yêu, hoặc niềm vui được cảm nhận trong cơ thể, không phải được thể hiện bề ngoài. Giữ cảm giác đó càng lâu càng tốt.
5. Lặp lại cùng một bài luyện tập hàng ngày. Qua các ngày và tuần, các mạch thần kinh cho hành vi mới sẽ mạnh lên cho đến khi danh tính mới bắt đầu tự xuất hiện trong cuộc sống thức tỉnh mà không cần nỗ lực có chủ ý.

Mọi người dùng nó để làm gì

• thay đổi danh tính / trở thành bản thân mới
• cải thiện sự tự tin và hiệu suất
• phá vỡ các mô hình cảm xúc theo thói quen
• biểu hiện mục tiêu về tình yêu, sự nghiệp, hoặc sức khỏe
• chữa lành và sức khỏe tâm-thể
• thói quen buổi sáng / thực hành thiền định

Xuất phát từ đâu

Được phát triển và phổ biến bởi tiến sĩ Joe Dispenza, một bác sĩ chỉnh hình người Mỹ và tác giả tự giúp đỡ, chủ yếu qua các cuốn sách của ông "Evolve Your Brain" (2007), "Breaking the Habit of Being Yourself" (2012), và "You Are the Placebo" (2014). Dispenza dựa trên nghiên cứu tâm lý thể thao hiện có về mental rehearsal (được sử dụng rộng rãi trong đào tạo thể thao từ những năm 1980) và áp dụng nó vào thay đổi danh tính và biến đổi cá nhân.