Walking Meditation (Dispenza)

Đây là gì

Thiền đi bộ của Joe Dispenza là một phương pháp thực hành ông giới thiệu trong cuốn sách "Becoming Supernatural" (2017) để giải quyết một vấn đề phổ biến: mọi người cảm thấy được biến đổi trong khi thiền ngồi, rồi bật lại hành vi theo thói quen ngay khi họ mở mắt. Kỹ thuật này kết nối sự thay đổi bên trong và hành vi bên ngoài bằng cách để bạn đi bộ trong khi duy trì trạng thái cảm xúc nâng cao — biết ơn, niềm vui, yêu thương — mà bạn đã trau dồi trong suốt một buổi thiền ngồi hoặc đứng trước đó. Mỗi bước hoạt động như một bài luyện tập hành vi của bản thân tương lai, đặt ra các đường thần kinh mới và đào tạo cơ thể coi danh tính đó là bình thường. Dispenza bán các phiên bản audio có hướng dẫn và dạy phương pháp thực hành tại các buổi retreat nhiều ngày của ông trên toàn thế giới.

Cách thực hiện

1. Ngồi hoặc đứng yên lặng và nhắm mắt lại. Làm chậm hơi thở, nhắm đến khoảng sáu nhịp thở mỗi phút, và rút sự chú ý khỏi môi trường xung quanh.
2. Hướng sự tập trung vào vùng xung quanh tim. Cố ý tạo ra một cảm xúc nâng cao — biết ơn, trân trọng, hoặc yêu thương — và để nó phát triển cho đến khi cảm thấy thật trong cơ thể.
3. Giữ một hình ảnh tinh thần rõ ràng, cụ thể về tương lai mong muốn: một cảnh bạn đã đạt được điều bạn đang gọi vào. Cảm nhận những cảm xúc bạn sẽ cảm nhận trong khoảnh khắc đó, không phải như một ước muốn mà như một thực tại hiện tại.
4. Mở mắt. Đứng thẳng với vai thư giãn. Bắt đầu đi bộ với tốc độ tự nhiên trong khi giữ sự chú ý vào trạng thái cảm xúc đó, không phải vào môi trường xung quanh hay những lo lắng hàng ngày.
5. Khi đi bộ, coi mỗi bước là sự minh chứng rằng bạn đã là người sống trong tương lai đó. Nếu tâm trí trôi dạt về hoàn cảnh hiện tại, nhẹ nhàng trở lại cảm giác nâng cao.
6. Tiếp tục trong 10 đến 30 phút. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 10 phút. Mục tiêu là mang trạng thái thiền định vào chuyển động thức tỉnh bình thường để cơ thể bắt đầu nhận ra danh tính mới là quen thuộc.

Mọi người dùng nó để làm gì

• biểu hiện / gọi vào các kết quả cuộc sống mong muốn
• thay đổi hành vi và phá vỡ danh tính theo thói quen
• giảm căng thẳng và điều tiết cảm xúc
• xây dựng heart-brain coherence
• công việc tư duy chung và lòng tự trọng
• ý định về sự nghiệp, các mối quan hệ, sức khỏe

Xuất phát từ đâu

Được giới thiệu chính thức bởi tiến sĩ Joe Dispenza trong cuốn sách năm 2017 "Becoming Supernatural: How Common People Are Doing the Uncommon" (Chương 9). Dispenza, một bác sĩ chỉnh hình và tác giả tự giúp đỡ người đầu tiên thu hút sự chú ý sau khi xuất hiện trong "What the Bleep Do We Know?" năm 2004, đã phát triển phiên bản đi bộ vì những người thiền ngồi gặp khó khăn duy trì các trạng thái nâng cao sau khi trở lại cuộc sống thức tỉnh. Ông đã bán các phiên bản audio có hướng dẫn của phương pháp thực hành trên trang web của mình và qua Amazon từ ít nhất năm 2017.