Walking Meditation (Dispenza)

Nedir

Joe Dispenza'nın yürüyüş meditasyonu, "Becoming Supernatural" (2017) adlı kitabında yaygın bir sorunu çözmek için tanıttığı bir pratiktir: insanlar oturarak meditasyon sırasında dönüşmüş hisseder, ancak gözlerini açar açmaz alışkanlık haline gelmiş davranışlarına geri döner. Teknik, oturur ya da ayakta dururken geliştirdiğin yükseltilmiş duygusal hali — minnet, neşe, sevgi — fiziksel olarak yürürken de sürdürerek iç değişim ile dış davranış arasında köprü kurar. Her adım, geleceğin benliğinin davranışsal bir provas işlevi görür; yeni sinirsel yollar döşer ve bedeni o kimliği normal olarak tanımaya alıştırır. Dispenza rehberli ses versiyonları satıyor ve pratiği dünya genelindeki çok günlük retreatlarında öğretiyor.

Nasıl yapılır

1. Sessizce otur ya da ayakta dur, gözlerini kapat. Nefesini yavaşlat; dakikada yaklaşık altı nefes hedefle ve dikkatini çevrenden uzaklaştır.
2. Odağını kalbinin çevresine yönelt. Bilinçli olarak yükseltilmiş bir duygu üret — minnet, takdir ya da sevgi — ve bedende gerçek hissedene kadar büyüsün.
3. İstediğin geleceğin net ve belirli bir zihinsel görüntüsünü tut: arzuladığın şeye zaten ulaştığın bir sahne. Bu anın duygularını bir dilek olarak değil, şimdiki gerçeklik olarak hisset.
4. Gözlerini aç. Omuzların rahat, dik dur. Doğal bir tempoda yürümeye başla; dikkatini o duygusal halde tut, çevrene ya da günlük kaygılara değil.
5. Yürürken her adımı, o geleceği yaşayan kişinin zaten o kişi olduğunun bir gösterimi olarak kabul et. Zihnin mevcut koşullarına geri dönerse, nazikçe yükseltilmiş hisse geri dön.
6. 10 ila 30 dakika boyunca devam et. Başlangıç için 10 dakika yeterli. Amaç, meditasyon halini sıradan uyanık harekete taşımak; böylece beden yeni kimliği tanıdık olarak tanımaya başlar.

Ne için kullanılır

• manifestasyon / arzulanan yaşam sonuçlarını çağırma
• davranış değişikliği ve alışkanlık haline gelmiş kimliği kırma
• stres azaltma ve duygusal düzenleme
• heart-brain coherence inşa etme
• genel zihniyeti ve öz-değeri güçlendirme
• kariyer, ilişkiler, sağlık niyetleri

Nereden geliyor

Dr. Joe Dispenza tarafından 2017 tarihli "Becoming Supernatural: How Common People Are Doing the Uncommon" kitabının 9. bölümünde resmi olarak tanıtıldı. 2004'te "What the Bleep Do We Know?" belgeselinde yer almasıyla dikkat çeken kayropraktör ve öz-yardım yazarı Dispenza, oturarak meditasyon yapanların uyanık hayata döndüklerinde yükseltilmiş halleri sürdürmekte zorlandıklarını fark ederek yürüyüş versiyonunu geliştirdi. En az 2017'den bu yana kendi web sitesinde ve Amazon üzerinden rehberli ses versiyonlarını satıyor.